Det har blivit otroligt populärt att greppa en kettlebell när det är dags att träna. Allt fler deltar även i olika tävlingar inom crossfit och tyngdlyftning där kettlebells används flitigt. Det säger en hel del om hur ambitiösa vi är när det kommer till träning.
Hälsosam kost och träning är inte längre en trend – det är en livsstil som är här för att stanna. Vi vill ständigt bli starkare och bättre, och med en competition kettlebell visar du, at du menar allvar.
Kolla in vår introduktionsvideo till våra competition kettlebells här!
Vad är skillnaden på kettlebells?
Om du redan är en träningsentusiast har du säkert testat en kettlebell. Men vad är då en competition kettlebell?
En competition kettlebell (tävlingskettlebell) är designad för elitanvändare och dig som tränar regelbundet och seriöst. Tränar du ofta på gym och håller på med crossfit, så kan detta vara något för dig. Skillnaden från vanliga kettlebells ligger oftast i färgkodning och vikt. Vår serie av competition kettlebells är tillverkade i gjutjärn med ett solitt grepp – och du hittar dem från 4 kg upp till 28 kg hos Billig Fitness.
Vanliga kettlebells kan vara tillverkade i plast eller krom (ofta med tjock gummibeläggning). De är perfekta för hemmaträning eftersom de inte repar golvet. Men greppet på en competition kettlebell är ofta mer bekvämt – det skaver inte i händerna, och många tycker att det känns naturligare att hålla i. Det är därför de blivit så populära.
OBS: Våra competition kettlebells är inte kalibrerade, eftersom det skulle göra dem mycket dyrare. Det kan alltså förekomma små variationer i vikten.
Kettlebells – effektivt träningsredskap
Det bästa med kettlebells är att du tränar hela kroppen på en gång – effektivt! Du förbättrar både styrka och kondition. Ökar du tempot får du upp pulsen rejält, vilket är perfekt för konditionen. Vill du istället fokusera mer på styrka, kan du ta tyngre vikt och längre pauser.
Tips: Skaffa gärna två olika vikter – en lättare för konditionsträning, och en tyngre för styrkepass.
Styrketräning = hög efterförbränning
Många, särskilt kvinnor, oroar sig fortfarande för att bli "för muskulösa" av styrketräning. Men flera studier visar att det är biologiskt svårt för kvinnor att bygga stora muskler som män. Så kettlebells passar både män och kvinnor!
Styrketräning ger dessutom en lång efterförbränning – vilket betyder att du fortsätter bränna kalorier även efter att du är klar med passet. Den effekten är mycket starkare än vid cardio som löpning eller cykling.
Du förbränner alltså kalorier även när du ligger på soffan efter träningen – ju längre, desto bättre!
Träna hemma – snabbt och enkelt
Kettlebellträning behöver inte vara krångligt. Många tränar hemma, direkt på vardagsrumsgolvet. En kettlebell tar nästan ingen plats, men räcker gott och väl till ett fullkroppspass. Med några få övningar får du snabbt upp pulsen och svettdropparna rinner – utan att ens behöva gå till gymmet.
Effektiva övningar med en competition kettlebell
Kettlebell Swings
Superbra övning för säte, baksida lår, ländrygg – och magen. Stå med fötterna något bredare än höftbredd. Håll kettlebellen med båda händerna framför kroppen. Svinga den bakåt mellan benen och sedan framåt genom att trycka fram höften. Spänn bålen hela tiden. Perfekt för nybörjare – och ett måste i tävlingar.
Clean & Press
Tuff helkroppsövning. Börja med ett enhands-swing. När kettlebellen kommer upp mot brösthöjd – gör en liten handledsrotation så att den "vilar" på underarmen. Pressa sedan rakt upp över huvudet. Ta samma väg ner – kontrollera rörelsen, och upprepa.
Med en competition kettlebell får du alltså träning som är effektiv, enkel och rolig – oavsett om du är nybörjare eller proffs. Vad väntar du på?
